مشكلة الأرق: بيضة قبل النوم حل فعال لنوم أفضل
في عصرنا الحديث، يعاني الكثيرون من مشكلة الأرق التي تؤثر سلبًا على جودة النوم وتؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر خلال الليل. ولحل هذه المشكلة، قدم الدكتور نيك بيتز، طبيب العلاج الطبيعي، توصية بسيطة وفعالة لتحسين النوم والتي قد تكون مفيدة لك سنقدمها لك في موقع ماكس MAX، قد تساعدك في التغلب على الأرق.
كيف يساعد البيض في تحسين النوم؟
وفقًا للدكتور “نيك بيتز، طبيب العلاج الطبيعي، تناول بيضة واحدة مسلوقة قبل النوم مباشرة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على جودة النوم، حيث يحتوي على بروتينات قد تساعد في توازن مستويات السكر في الدم طوال الليل، مما قد يساهم في تقليل الاستيقاظ المتكرر.
فوائد البيض في معالجة مشكلة الأرق
يقول الدكتور بيتز: “تناول البيض قبل النوم يمكن أن يساهم في تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم، وهو أمر مهم خاصة للنساء اللواتي يواجهن صعوبة في الحفاظ على استقرار الجلوكوز، هذا التنظيم قد يقلل من إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يسبب التوتر ويزيد من مشكلة الأرق”.
كيفية تناول البيض لتحسين النوم
يحتوي البيض على حمض التربتوفان الأميني الذي يساعد على تعزيز النوم العميق. هذا الحمض يرسل إشارات إلى الدماغ لتقليل النشاط الذهني، مما يعزز إفراز هرمون الميلاتونين ويزيد من الشعور بالنعاس.
إذا كنت لا تفضل تناول البيض قبل النوم، يمكنك استبداله بوجبة خفيفة أخرى غنية بالبروتين مثل الكاجو، أو الزبادي اليوناني، أو الحمص المحمص.
نصائح إضافية لتحسين النوم
بالإضافة إلى تناول البيض، يوصي الدكتور بيتز بتجنب الكافيين قبل النوم بمدة لا تقل عن 4 ساعات، وتجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم، مع الحرص على تناول وجبة الإفطار يوميًا.
تذكر أن النوم الجيد ليس فقط مهمًا لاستعادة طاقة الجسم، بل أيضًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وارتفاع الكوليسترول.
المصادر
