تمارين للرقبة يُنصح بممارستها يومياً
تمارين للرقبة يُنصح بممارستها يومياً.. في حياتنا اليومية، نواجه العديد من الأنشطة التي قد تؤدي إلى آلام في الرقبة، مثل قيادة المركبات لفترات طويلة، العمل في المكاتب، أو الجلوس المتواصل أمام شاشات الكمبيوتر، حيث تؤدي إلى توتر عضلات الرقبة،
لمساعدتك في التعامل مع هذه المشكلة وتخفيف الآلام نقدم لك في موقع ماكس MAX مجموعة من تمارين الرقبة التي يُنصح بممارستها يوميًا. من خلال إدراج هذه التمارين في روتينك اليومي، يمكنك تحسين مرونة الرقبة وتجنب المشاكل الناتجة عن الجلوس الطويل والأنشطة اليومية.
1. ثني الرأس نحو الصدر
الخطوة 1: اجلس على الأرض في وضع مريح، مع وضع يديك على ساقيك وابقاء العمود الفقري في وضع محايد.
الخطوة 2: قم بثني رأسك بلطف إلى الأمام نحو صدرك.
الخطوة 3: ابق في هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ، ثم حرك رأسك للخلف وانظر نحو السقف.
الخطوة 4: توقف لمدة 10 ثوانٍ، ثم عد إلى الوضع الطبيعي. كرر هذا التمرين 10 مرات.
2. ثني الرأس نحو اليمين والشمال
الخطوة 1: اجلس بشكل مريح على الأرض. قم بإمالة رأسك باتجاه كتفك الأيسر وابق عليه لمدة 10 ثوانٍ.
الخطوة 2: أدر رأسك الآن نحو الجانب الأيمن وابق في هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ قبل العودة إلى الوضع الطبيعي.
3. تمرين التمدد خلف الظهر
الخطوة 1: قف على الأرض مع الحفاظ على قدميك منفرجتين.
الخطوة 2: ثبت يديك معًا خلف ظهرك.
الخطوة 3: اسحب يديك بعيدًا عن جسمك، وامِل رقبتك إلى الجانب الأيسر. ابق في هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرر نفس التمرين على الجانب الآخر.
تساعد تمرينات الرقبة هذه في تقليل التوتر في منطقة الرقبة والكتفين، وتحسين مرونة الرقبة. قم بممارسة هذه التمارين يوميًا للحفاظ على صحة جيدة وتجنب الآلام الناتجة عن الجلوس الطويل.
المصادر:
