الغدة الدرقية: دورها في الجسم وأفضل الأطعمة لدعم صحتها
ماكس MAX: تؤدي الغدة الدرقية دورًا حيويًا في تنظيم العديد من وظائف الجسم الأساسية، بدءًا من مستوى الطاقة وحتى الحالة المزاجية. تنتج الغدة هرمونات رئيسية تؤثر على معدل ضربات القلب، ضغط الدم، ودرجة حرارة الجسم. ويؤدي نقص أو زيادة هذه الهرمونات إلى اضطرابات في هذه الوظائف، مما يتطلب عناية خاصة بصحة الغدة من خلال التغذية المناسبة.
موقع ماكس MAX يقدم لك تفاصيل حول دور الغدة الدرقية وأفضل الأطعمة لدعم صحتها.
أهمية الغدة الدرقية ووظائفها
تعتبر المسؤولة عن إنتاج هرمون الثيروكسين (T4) وثلاثي يودوثيرونين (T3)، اللذين يؤثران بشكل مباشر على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. تعمل هذه الهرمونات على تنظيم استهلاك الجسم للطاقة، والتحكم في معدل ضربات القلب، بالإضافة إلى تعزيز وظائف الدماغ والمزاج. ووفقًا لموقع Mayo Clinic، فإن اضطراب هرموناتها يمكن أن يؤدي إلى حالات مثل نقص الطاقة، وزيادة الوزن، والشعور بالتعب، وتغيرات في الحالة المزاجية.
تأثير نقص أو زيادة هرمونات الغدة الدرقية
إذا كانت مستويات هرمونات الغدة مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا، فإن ذلك يؤدي إلى مشاكل صحية. فزيادة نشاط الغدة يؤدي إلى تسارع نبضات القلب وارتفاع ضغط الدم، بينما نقص نشاطها يؤدي إلى بطء في التمثيل الغذائي وزيادة في الوزن. ووفقًا لمصادر Healthline، تُعتبر النساء أكثر عرضة لمشاكل الغدة، حيث تصاب واحدة من كل ثماني نساء باضطرابات في الغدة، خاصة خلال فترات التغيرات الهرمونية مثل مرحلة سن اليأس.
إقرأ أيضا: فوائد الأفوكادو: كنز من الفيتامينات وأسرار صحية مذهلة
أفضل الأطعمة لصحة الغدة الدرقية
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية في الحفاظ على صحة الغدة ودعم وظائفها الحيوية. إليك بعض الأطعمة التي يُنصح بتناولها:
- الأكلات البحرية والأسماك: تعتبر مصدرًا ممتازًا لليود، وهو عنصر أساسي تحتاجه الغدة لإنتاج هرموناتها. وتشير جمعية الغدة الدرقية الأمريكية إلى أن نقص اليود يؤدي إلى تضخم الغدة وزيادة خطر الإصابة بالاضطرابات.
- اللحوم الحمراء: تحتوي على معادن مثل اليود، الزنك، والسيلينيوم، وهي معادن ضرورية لعمل الغدة بشكل صحيح. الزنك يساهم في إنتاج الهرمونات، والسيلينيوم يساعد على تحويل هرمون T4 إلى T3، وهو الشكل النشط من هرمونات الغدة الدرقية.
- الأفوكادو: يُعد الأفوكادو مصدرًا نباتيًا غنيًا بدهون أوميغا 3 الصحية، التي تساعد على الحد من الالتهابات وتحسين صحة الغدة الدرقية. هذه الدهون الصحية تدعم التوازن الهرموني وتقلل من تأثيرات الأكسدة في الغدة.
- البندق البرازيلي: من أغنى مصادر السيلينيوم، وهو معدن يلعب دورًا رئيسيًا في صحة الغدة الدرقية. بحسب National Institutes of Health (NIH)، يحتاج الجسم إلى السيلينيوم لإنتاج الإنزيمات التي تحافظ على نشاط الغدة.
إقرأ أيضا: أسباب وعوامل تؤدي إلى تهيج القولون العصبي وأبرز طرق التعامل معه
أهمية النظام الغذائي المتوازن لصحة الغدة
بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة، يعتبر اتباع نظام غذائي متوازن ضروريًا لدعم صحة الغدة تناول البروتينات، الفواكه، والخضروات يساعد في توفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. ووفقًا لموقع Harvard Health Publishing، من المهم تجنب الأطعمة المكررة والغنية بالسكريات والدهون الضارة لأنها قد تؤثر سلبًا على صحة الغدة.
نصائح لتعزيز صحة الغدة الدرقية
إلى جانب تناول الأطعمة المناسبة، يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام والابتعاد عن التوتر لأنه يؤثر على صحة الغدة كما يجب الحرص على الفحص الدوري للتأكد من مستويات هرمونات الغدة، خاصة في حالة وجود تاريخ عائلي لمشاكل الغدة الدرقية أو في فترات التغيرات الهرمونية.
