كم يستغرق الوقت لبناء العضلات ؟

ماكس MAX: عند البدء في رحلة رفع الأثقال بهدف بناء العضلات، تكون الخطوات الأولى مليئة بالحماس والتوقعات الكبيرة. إلا أن تحقيق المكاسب العضلية يتطلب الصبر والالتزام، حيث يعتمد معدل النمو على عوامل متعددة، منها المدة المخصصة للتدريب، والتغذية السليمة، والعوامل الوراثية.

موقع ماكس MAX يقدم لك نظرة شاملة على مراحل بناء العضلات ومقدار الوقت الذي يستغرقه تحقيق النتائج بشكل طبيعي.

نمو العضلات لدى المبتدئين

في البداية، يمكن للمبتدئين تحقيق مكاسب ملحوظة خلال السنة الأولى من التدريب، حيث يستجيب الجسم بسرعة للنشاط البدني الجديد. تشير التقديرات إلى أن الشخص الذي يرفع الأثقال 3 ساعات أسبوعياً يمكنه اكتساب ما يتراوح بين 2 و7.5 كغم من العضلات سنويًا. ومع مرور الوقت، يصبح النمو أبطأ تدريجيًا، نتيجة لتكيف الجسم مع التمرين.

بعد مرور عامين: انخفاض معدل النمو

بعد سنتين من التدريب المنتظم، تبدأ المكاسب السنوية بالانخفاض لتصل إلى حوالي 1.5-5 كغم في السنة. يعود السبب إلى أن الجسم يحتاج إلى تحديات إضافية للحفاظ على نفس معدل النمو. ومع التقدم في التدريب لسنوات أطول، يصبح بناء العضلات أصعب، وتتراوح المكاسب السنوية بعد خمس سنوات بين 1 و3.5 كغم.

إقرأ أيضا:

فوائد الرياضة للصحة النفسية والجسدية: كيف تحسن الرياضة حياتك

دور البروتين في تعزيز أداء الرياضيين وبناء العضلات

بناء العضلات بعد 10 سنوات

مع مرور عقد كامل من التدريب المستمر، تصبح المكاسب العضلية أقل من السابق، حيث يقدر معدل النمو بنحو 0.5-2 كغم في السنة. رغم ذلك، يمكن للمحترفين الذين يتمتعون بالخبرة تحسين جودة التدريب والتركيز على تقنيات جديدة لتعزيز المكاسب.

تأثير زيادة مدة التمرين

زيادة ساعات التدريب إلى 7 ساعات أسبوعيًا يمكن أن تسهم في تحقيق مكاسب أكبر في العضلات، إذ يمكن أن يحقق المتدرب من 4 إلى 10 كغم في العام الأول، ولكن مع مرور السنوات، ستتباطأ المعدلات لتصل إلى حوالي 2.5-7.5 كغم بعد عامين، وحوالي 1.5-5 كغم بعد خمس سنوات.

 

إن بناء العضلات عملية تحتاج إلى الصبر والاستمرارية، فالمكاسب الكبيرة لن تحدث بين عشية وضحاها. يوصى بتبني خطة تدريجية وتجنب الاعتماد على الحلول السريعة كالمكملات غير الموثوقة أو المنشطات. العمل على تطوير الجسم وتحقيق النتائج يحتاج إلى التزام طويل الأمد، مما يجعل المكاسب الحقيقية أكثر دوامًا وفائدة.