الهرولة: المفتاح البسيط لخسارة الوزن والحفاظ على الصحة

تؤكد الدراسات الصحية أنّ المشي السريع “الهرولة” لمدة 20 دقيقة يومياً يشكل مفتاحاً لخسارة الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وهو ما يشير إليه تمرين “10-2-20”.

وفي هذا النمط الرياضي الجديد، يتضمّن التمرين المشي بسرعة 3 كلم في الساعة على جهاز المشي لمدة 20 دقيقة مع انحدار بنسبة 10%، أربع مرات في الأسبوع. وقد اعتبره الخبراء بديلًا أكثر فعالية لإنقاص الوزن مقارنةً بالتمرين السابق.

ومن جهتها، أشارت مدربة اللياقة البدنية نيكول راوخ وينتر إلى فعالية هذا التمرين، حيث يمكن أن يُساعد على خسارة 4.5 كلغ من الدهون خلال 6 أسابيع.

وبالرغم من بساطة التمرين، فإنه يُعتبر بديلاً رائعًا للتدريبات العالية الكثافة، ويقدم تمرينًا رائعًا للقلب وتقوية العضلات دون إلحاق الضرر بالمفاصل.

وفي ختام المقالة، يؤكد الخبراء أن تمارين المشي تعتبر بديلًا شائعًا للتدريبات الرياضية الشاقة، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.